Activité physique et mieux grandir

Pourquoi l'activité physique est-elle importante pour les enfants ?

L'activité physique est cruciale pour la croissance des enfants car elle renforce les os, développe les capacités cognitives et améliore la santé mentale tout en favorisant la socialisation.

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande d'ailleurs un minimum de 60 minutes d'activité quotidienne pour les plus jeunes. Bouger permet concrètement de :

Stimuler la croissance osseuse et musculaire : l'exercice régulier permet de renforcer les os et les muscles de l'enfant, ce qui favorise une croissance harmonieuse et prévient les maladies liées à la sédentarité telles que l'obésité ou le diabète.
Développer les capacités cognitives : l'activité physique favorise la concentration, la mémoire, l'attention et la créativité.
Améliorer la santé mentale : l'activité physique favorise la production d'endorphines, ce qui réduit le stress et l'anxiété.
Développer les compétences sociales : l'activité physique permet à l'enfant de socialiser avec ses pairs, de renforcer les liens d'amitié et de développer les compétences sociales telles que la coopération et le respect des autres.

Comment intégrer l'activité physique dans la vie quotidienne de la classe ?

À l'école, l'activité physique s'intègre facilement par des pauses actives régulières, des séances d'EPS structurées et des jeux de cour dynamiques.

Pour les enseignants, intégrer le mouvement est un excellent moyen de remobiliser l'attention. Voici quelques idées à mettre en place avec vos élèves :

Faire des pauses actives courtes mais efficaces : il est important de faire des pauses régulières pour permettre aux enfants de se dépenser. Ces temps de respiration s'organisent autour d'exercices physiques ludiques, tels que des enchaînements de mouvements, des sauts ou des étirements.
Organiser des séances d'EPS : elles permettent de faire découvrir aux enfants de nouvelles activités physiques et de développer leurs compétences. Elles s'organisent dans la cour de l'école ou dans un gymnase.
Proposer des jeux actifs sur le temps de la récréation : la course, le saut à la corde, le ballon prisonnier ou la danse sont des activités qui permettent de se dépenser tout en s'amusant.
Faire des sorties en plein air : elles sont l'occasion de découvrir la nature, d'adapter ses déplacements et de se dépenser en même temps (parc, forêt, sortie nature).

📚 Bookinou : le retour au calme après l'effort

Enfant écoutant Bookinou pour un temps calme

Une fois l'énergie dépensée, le corps et l'esprit des enfants ont besoin de redescendre en pression. La conteuse Bookinou est l'alliée idéale pour instaurer un véritable temps calme après l'activité physique. Sans écran et sans ondes, elle permet à l'enfant de se reposer en écoutant ses histoires préférées racontées avec la voix apaisante de ses parents ou grands-parents. Un rituel parfait pour retrouver la concentration de retour en classe ou à la maison.

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Comment favoriser l'activité physique à la maison ?

À la maison, la meilleure approche consiste à limiter les écrans au profit de jeux en extérieur, de balades en famille et de l'implication des enfants dans les tâches quotidiennes.

Il est important de sensibiliser toute la famille à ces bonnes pratiques :

Encourager les enfants à jouer dehors : même sans grand jardin. Les jeux de ballon, les jeux de société géants ou les courses à pied peuvent se faire dans une cour ou un petit parc.
Proposer des activités familiales en extérieur : des promenades en forêt, des balades à vélo ou encore des jeux d'eau en été.
Limiter le temps passé devant les écrans : privilégier des activités en mouvement telles que la danse, la gymnastique ou des jeux de rôle actifs.
Créer des routines d'activité physique : par exemple une séance d'étirements avant le coucher ou une courte promenade avant le dîner.
Impliquer les enfants dans les tâches ménagères : le jardinage, le rangement ou la cuisine sollicitent le corps et sont bénéfiques pour leur développement moteur.

Qu'il s'agisse d'une séance d'éveil corporel, d'une randonnée en forêt ou d'une partie de cache-cache endiablée, l'important est de prendre du plaisir. L'activité physique lutte contre la sédentarité infantile et favorise le bien-être émotionnel global.

Questions fréquentes

Quel est le temps d'activité physique recommandé pour un enfant ?

L'Organisation Mondiale de la Santé recommande au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne pour les enfants et les adolescents. Ce temps doit inclure des jeux actifs, des déplacements ou des sports qui favorisent le renforcement musculaire et osseux.

Quels sont les effets du manque d'activité physique chez l'enfant ?

La sédentarité excessive et le manque d'activité physique peuvent entraîner des retards dans le développement moteur, des troubles du sommeil, une baisse de la concentration en classe et augmenter les risques liés au surpoids.

Comment calmer un enfant après une activité physique intense ?

Pour accompagner le retour au calme, proposez une transition douce et loin des écrans. Des étirements légers, la lecture d'un livre ou l'écoute d'une histoire audio permettent à l'enfant de faire redescendre son rythme cardiaque sereinement.

Pour aller plus loin :